L'âme de notre compatriote est une chose complexe et imprévisible. Pendant la saison de la plage, il commence que chaque semaine avant le début du temps de bain se prépare d'urgence. Ou peut-être qu'une autre situation correspond. Par exemple, sa meilleure amie et sa robe préférée ne veulent pas s'asseoir magnifiquement sur la personne qui a abusé du style de vie et de la malnutrition.
Ce qu'il faut faire
Heureusement, presque tous les principes de la structure du corps humain ont été examinés aujourd'hui, de sorte que toutes les procédures sont connues, il est donc possible de perdre du poids en une semaine.
Comment perdre du poids à la maison en une semaine
Cependant, le désir de rejeter les kilogrammes détestés est la première étape vers des changements radicaux d'apparence et de style de vie. Parfois, il ne suffit pas d'acheter un abonnement au gymnase. Dans ce cas, la méthodologie de la perte de poids à la maison viendra aider, qui répondra à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. Et la technologie n'en est même pas une. Pour chaque tempérament, il est possible de choisir le régime alimentaire. Cela vous aidera à perdre du poids, à rester de bonne humeur, à garder un sourire sur votre visage et une taille mince, ce qui donne une sensation de légèreté et réduit le seuil de fatigue.
Maintenant à l'entreprise
Pour perdre du poids à la maison, vous devez suivre trois règles:
- Régime;
- Mode de fonctionnement et de repos (sommeil);
- Exercice.
Dans chacun des points, vous pouvez prendre de grandes mesures qui aident à perdre du poids en une semaine.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine?
Il n'y a rien de plus facile que de perdre un excès de poids en une semaine, en utilisant la méthodologie pour manger des produits avec un indice glycémique faible (appelé GI). La simplicité de cette méthode est que vous n'avez pas à abandonner tous les produits habituels. Même l'utilisation de graisses (en quantités appropriées)! Au lieu de réduire les composants du régime alimentaire des éléments, il est nécessaire d'appliquer le retrait - pour diversifier votre menu.
Pour la perte de poids, vous devez essayer d'apporter la liste des produits au type suivant:
Pour le déjeuner - Porridge cuit à sarrasin (sans sel, sucre et épices) est une morsure pointue en farine grossière; À l'heure du déjeuner, buvez fraîchement avec du jus sans sucre ou mangez des fruits avec tout (de préférence le pamplemousse); Au déjeuner et au dîner, mangez du poulet ou du filet de poisson rouge avec des haricots rouges, des champignons et des légumes verts. Vous pouvez comprendre comment vous pouvez perdre du poids en une semaine, uniquement avec une combinaison d'aliments basés sur la consommation de produits à faible IG et un effort physique régulier (au moins trois fois par semaine).
Comment perdre du poids en une semaine sans suivre un régime
Pour les personnes les plus conservatrices en ce qui concerne le régime alimentaire des personnalités, a développé des régimes alimentaires et des entraîneurs de fitness, un système de formation qui contribue à perdre du poids en une semaine. Le mécanisme de la perte de poids excessive est basé sur le principe d'augmenter le nombre de calories qui sont maintenues lors du maintien du régime alimentaire précédent. La première étape vers la perte de poids en une semaine sans régime est de calculer la valeur énergétique des produits utilisés. Ce n'est pas difficile à faire. Il suffit de saisir la table "Table calorique" dans la ligne de recherche du navigateur, puis d'ajouter mathématiquement les valeurs spécifiées. Dans la deuxième étape, vous devez trouver "Energy Satable" sur Internet, avec lequel vous devez calculer le nombre de calories que vous consommez pendant la journée, et choisir des exercices dont la consommation d'énergie dépasse le nombre de nutriments entrés dans le corps. Assurez-vous de boire de l'eau en grande quantité. Avec cette méthode pour perdre du poids, vous devez boire jusqu'à 8 verres de liquide. Il est important d'aller se coucher jusqu'à 23 heures. À ce stade, la croissance de l'hormone de croissance est observée, ce qui contribue très activement à réduire les fibres de graisse.
Comment perdre 12 kg par semaine
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez faire le plus d'efforts. Ce qui suit est le régime approximatif et le plan de classe. Si vous observez les agents testés par le temps et l'expérience pour se débarrasser du poids indésirable, le résultat n'est pas en mesure depuis longtemps.
Commençons
Matin. Le temps où les processus biologiques ne sont que démarrés. Par conséquent, vous devez vous donner le démarrage maximal pour votre travail le plus productif. Pour ce faire, allez vous coucher à l'avance pour vous réveiller 40 minutes 40 minutes plus tôt. Dur? Oui. Et qui a dit que vous pouviez perdre du poids en une semaine, vous asseoir simplement sur le canapé et utiliser un produit miracle? Lorsque nous nous réveillons, nous nous réchaufferons pendant 10 minutes et chaufferons chaque articulation, les ligaments et les muscles. Après cela, une vingtième course ou une promenade à la fin devrait suivre à la fin - une douche de contraste. Il est temps pour le petit déjeuner. Il est préférable d'utiliser du grain. La reine de tous les grains est reconnue par le sarrasin pour la teneur d'une grande quantité de glucides (source d'énergie), des minéraux et des vitamines utiles ainsi que des protéines végétales. Ovsyanka convient également, mais tout le monde ne l'aimera pas. Le sarrasin doit être cuit sans ajouter d'épices, de sel ou de sucre. 30 minutes avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre sans essence à deux eaux. Vous pouvez lui ajouter un disque de citron. À l'heure du déjeuner, vous devez utiliser un fruit des agrumes. C'est mieux s'il s'agit d'un pamplemousse.
N'oubliez pas un verre d'eau pendant 30 minutes avant ou après avoir mangé. Pour le déjeuner, vous devez manger un filet de dinde sans poulet ou graisseux (de préférence le sein), le poisson est également adapté (le rouge a une grande priorité). Tout cela devrait être un complexe avec des légumes. Un ou deux verre avant ou après le repas se voient accorder une ou deux eau. Vous pouvez manger une poignée de noix: en plus d'un impact positif sur les processus métaboliques, vous augmenterez facilement les "cerveaux" pour plus de travaux. Du travail à la maison, il ne sera pas superflu de rentrer à la maison à pied (si possible) de remplacer une course ou un sport en soirée. Le dîner doit être similaire au déjeuner et contenir suffisamment de protéines. Le dîner suit ou y va si cela n'a pas été effectué après le travail. N'oubliez pas l'échauffement, cela empêche les dommages aux articulations et aux ligaments. Puis une douche de contraste. Continuez à ce régime de la journée pendant une semaine. Et après sept jours, vous serez tous amis avec la question "Comment perdre 12 kg par semaine?" Important! Les personnes en surpoids (obésité) peuvent se débarrasser de tant de livres supplémentaires. Le reste est voué à l'échec en raison des caractéristiques physiologiques du corps.
Comment perdre du poids de 10 kg en une semaine
Afin d'atteindre l'objectif de se débarrasser de 10 kg en surpoids, deux options les plus efficaces sont données. La première méthode. Inclusion dans le régime alimentaire de Kefir comme principal élément alimentaire. Cela améliore le travail du tractus intestinal de l'estomac, qui comprend une digestibilité plus efficace des produits utilisés sur le corps. Le régime est le suivant: vous devez boire 1,5 litre de kéfir pendant la journée et divisé en portions. Le régime devient de la farine, sucrée, graisseuse exclue. L'accent est mis sur la consommation de produits à haute teneur en protéines. La deuxième méthode. Manger dans un sarrasin extraordinaire, cuit sans sel et épices. Avant l'utilisation, vous pouvez verser de la bouillie avec du lait faible en gras et de préférence du kéfir. Mais c'est une question de goût. Les repas alimentaires doivent être au moins quatre ans, ce dernier doit être effectué au moins 4 heures avant de se coucher. Pendant la journée, il est nécessaire de maintenir une compensation de l'eau et de boire jusqu'à 8 verres d'eau ou de tisane. Sous réserve de ces règles simples, vous pouvez perdre 10 kg en une semaine.
Comment perdre du poids de 7 kg en une semaine
Pour se débarrasser de 7 kg, l'algorithme suivant des actions est utilisé: la nourriture des aliments avec un indice glycémique faible est combinée avec le mouvement. Cela ne nécessite aucune perte de poids, beaucoup d'efforts et efforts, mais le résultat sera certainement incroyable. Vous avez besoin de ce qui suit. Pour le petit déjeuner, mangez de la farine d'avoine à Essen, auquel vous pouvez ajouter des fruits. Si vous n'aimez pas la farine d'avoine, vous pouvez utiliser du meule avec du lait avec du lait faible ou du jus de sucre, s'adapte également à l'eau. Au déjeuner, faites une bouchée pour manger des agrumes ou boire un verre de kéfir. Préparez un plat avec une teneur élevée en protéines pour le déjeuner. Par exemple, 300 grammes de viande avec des champignons ou des légumineuses. Le soir, vous nagez dans la piscine ou effectuez un paradis pour des distances moyennes. Afin de renforcer les muscles stabilisants, il est recommandé d'effectuer des exercices pour la presse et le dos. Prenez une douche de contraste après l'entraînement. Mangez avec le déjeuner. La nourriture doit être effectuée aux dernières 3-4 heures avant de se coucher. Aller au lit jusqu'à 23 heures. Après 6 à 7 jours, vous pouvez perdre 7 kg en une semaine.
Comment perdre du poids de 5 kg en une semaine
L'algorithme pour se débarrasser de 5 kilogrammes est très similaire dans la section "Comment perdre du poids de 7 kg en une semaine". Mais maintenant que des objectifs moins ambitieux sont confrontés avant la perte de poids, la voie à leurs performances sera quelque peu plus facile et plus courte. Pour ce faire, vous n'avez pas à changer radicalement le style de vie discuté et la section "Comment diminuer de 12 kg en une semaine dans une semaine dans une semaine dans une semaine en une semaine. L'entraînement exhaustif n'est pas non plus la clé de la réponse de la façon dont vous perdez du poids en une semaine et jetez 5 kg.
Afin de perdre du poids de 5 kg en une semaine, il vous suffit d'inclure des changements dans votre alimentation:
-Me manger gratuitement 200 à 300 grammes de sarrasin pour le petit déjeuner, boire un verre d'eau pendant 30 minutes avant ou après avoir mangé, manger un pamplemousse ou une salade de chou pendant la journée et manger un paquet de gros fromage 4 heures avant d'aller au lit. Avec de tels changements mineurs dans la nutrition, le résultat dépassera les efforts attachés.
Comment perdre du poids de 3 kg en une semaine
Heureusement, 3 livres supplémentaires ne sont pas un gros problème avec la perte de poids. Un métabolisme overclocké peut y faire face. Il est facile d'atteindre son accélération: la première étape doit être faite pour ajuster votre alimentation. Avec des agrumes ou une salade de chou pendant la journée et le soir, un paquet de fromage cottage faible en matières gras, donnez une impulsion positive pour la digestion, qui est la clé pour éliminer le tissu adipeux trop productif. Trois jours de charges aérobies devraient être ajoutées, que ce soit des courses, des sauts de saut, du tennis ou du basket-ball. Pourquoi trois jours? Parce que la graisse brûle à la fois au moment de la circulation sanguine accélérée pendant l'activité et dans les 48 heures après les cours.
Comment perdre du poids de 2 kg en une semaine
Quels sont 2 kilogrammes de tissu adipeux? Il s'agit d'environ 4 à 6 000 calories qui ont été consommées mais non traitées. Ceci est le plus souvent causé par un mode de vie assis et une nutrition excessive. Il est nécessaire de corriger les situations actuelles en réduisant les calories utilisées par rapport au décalage. Si nous supposons qu'une personne a besoin d'une moyenne de 2000 calories, il est nécessaire de perdre du poids pour créer un menu dans lequel la quantité de nourriture entre dans le corps, la somme de la teneur en calories de 1 500 calories. C'est trois ou quatre, un seul repas en mettant l'accent sur les légumes et les fruits.
Comment perdre du poids en une semaine: exercices
Il existe une théorie selon laquelle il existe une proportion inverse entre les graisses et les fibres musculaires. Plus il y a de muscles, moins les graisses et vice versa. Par conséquent, la perte de poids ne peut pas être affichée sans faire d'exercices physiques pour renforcer les muscles à partir desquels une sorte de corset est faite. Votre attention est accordée aux 5 principaux exercices pour la combustion et le renforcement des muscles du corps.
- Torsion. Ils sont une augmentation du haut du corps de la position du couchage sans déchirer le bas du dos du sol. Ainsi, les muscles Rektus Bauch (presse) sont bien développés;
- Retour. Une version compliquée de l'exercice qui a été discutée ci-dessus. Pour augmenter les jambes de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés entre le sol et le bas du dos et la jambe inférieure et la cuisse;
- HyperectStrener. Vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre et tourner vos mains derrière votre tête. Lors de l'expiration, arrachez votre poitrine du sol, réparez-la dans cette position pendant quelques secondes, puis tombez dans sa position d'origine.
- Courir sur des distances courtes et longues;
- Manque de sauts dans différentes variations.
Si vous adhérez à ces recommandations et, si possible, vous transformez en votre style de vie, vous deviendrez beaucoup plus difficile, attrayant et après peu de temps, vous pourrez dire à vos amis, collègues et parents comment vous pouvez perdre du poids en une semaine.